“春生、夏长、秋收、冬藏”
“七分天注定，3分靠努力”，遗传基因对孩子的身高有很大影响力，但并不意味着孩子的生长就因此设限。
盛夏即将来临，此时阳气充足，持续升发，万物的生长处于最旺盛的阶段，人体内各器官和细胞的功能也十分活跃，新陈代谢旺盛，体内生长激素分泌增多，是孩子生长增速的黄金时期。做好三件事，让我们抓住孩子生长的好时机！
下面给大家介绍长高的三部曲~
吃好
促进长高的加油站
对于2岁以内的宝宝来说，环境因素，比如合理均衡的营养，比遗传因素有着更大的影响作用。
1
0-6月以内
坚持纯母乳喂养，母乳是婴儿最好的食物。
2
6-12月龄
继续坚持母乳喂养的基础上，及时合理添加辅食。
辅食添加不应早于4个月，但也不应晚于6个月。
4-6个月需要及时合理的开始添加辅食，并根据月龄不断调整辅食添加的种类与性状，保证充足的奶量与均衡合理的辅食搭配。
含蛋白质丰富的食物：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐。
含维生素丰富的蔬菜：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。
含维生素丰富的水果：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。
此外钙、铁、锌、铜也是成长不可或缺的重要元素。
含钙的丰富食物：奶制品、鱼类、豆类、鸡蛋、芝麻酱、南瓜子等。
含铁的丰富食物：动物肝脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。
含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。
含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。
3
12-24月龄宝宝
鼓励坚持母乳喂养至24月龄，注意喂养习惯，停夜奶，同时保证进食食物的种类多样化和食物制作的质地及稠度，培养良好饮食行为习惯。奶量400-500ml/日，鸡蛋1个，肉50-100g/日。继续补充维生素AD。
4
24月龄以后
坚持食物摄入多样化。乳量可减少至每日400ml。鸡蛋1个，肉50-100g/日。继续补充维生素D。
可定期进行骨密度测定，了解宝宝骨骼矿物质沉积情况，结合宝宝生长速度和饮食结构，合理进行维生素A、D和钙的补充。
睡好
给长高踩油门
对于学龄前的儿童，每个年龄段的宝宝都会有不同的睡眠时长。
美国国家睡眠基金会：睡眠时长标准
年龄 | 推荐 | 不推荐 |
0-3月龄 | 14-17小时 | 不足11小时，超过19小时 |
4-11月龄 | 12-15小时 | 不足10小时，超过18小时 |
1-2岁 | 11-14小时 | 不足9小时，超过16小时 |
3-5岁 | 10-13小时 | 不足8小时，超过14小时 |
一般晚间22点至次日凌晨1点是分泌的巅峰，建议晚上睡觉时间为20:00左右，半小时后就能进入深睡期，深睡1小时后开始达到分泌高峰，赶上生长激素分泌的“高速列车”
运动
长高的发动机
适当的运动能促进生长激素的分泌，让宝宝全身的骨骼得到更好的生长。1-3岁的宝宝，建议每天1小时左右的户外活动时间。
若无法户外活动，也可以和宝宝做一些室内的游戏，类似像伸展运动，简单的抛接球类，都能很好地挤压刺激宝宝的骨骼和韧带，帮助宝宝长得更高。
春生夏长，夏日长高黄金季。在做好以上3点的基础上，别忘了定期进行身高、体重的监测，根据生长速度，调整方案。
