水果与蔬菜都是平衡膳食的主要组成部分，即使是减肥期间也要吃水果。
但不建议代替主食，除了身体缺乏营养物质会更易发胖，水果热量也是个问题。
不是所有水果都热量低，有些常见的水果比肉还胖人，因此要谨慎挑选。
这些水果比肉还胖人？
不少人认为，要少吃尝起来甜的「高糖」水果，多挑枣、椰子等不甜的水果准没错。
一脸疑惑，嗐，说好减肥，怎么还挑高糖、高热量的吃？
椰子
椰子属于高热量高糖水果，GI指数 40，含糖量 24%-26%，每100g椰子肉热量高达241大卡，约米饭热量的2倍！
而且椰肉含油量高达35%，多为富含蛋白质和脂肪的饱和性脂肪酸，你说吃椰肉能不胖吗？
如果你有金莎仗秤走天涯的毅力，再结合运动消耗，那可以考虑。如果做不到，建议少吃！
枣
鲜枣爽脆可口，干枣被不少女生视为补血圣品。
其实，红枣的补血效果还不如动物肝脏，虽然VC含量高，但其热量和糖分也很高：
GI指数 103，含糖量 28%-32%，每100g新鲜红枣热量可达125大卡，约2~3两米饭的热量，要快走20才能消耗！
而且干枣的热量更是鲜枣热量的2倍！没事嚼几颗，自己算算摄入了多少糖。
如果想借此补充VC，每日10颗鲜枣，吃完记得漱口。
榴莲
榴莲是高糖高脂的水果之王，GI指数 49，含糖量 约13%，每100g果肉热量高达147大卡，而100g瘦肉热量仅140大卡。
由于升糖指数（GI指数）高，不利于心脑血管健康，建议吃了果肉，要相应减少米饭和其他油脂的摄入量。
牛油果
不少减脂减肥达人提倡健身吃牛油果，多饱和脂肪酸有利于减肥。
但是，牛油果的热量和脂肪含量都不低，100g热量高达171大卡，平均脂肪含量15%，比猪里脊8%的脂肪含量还要高！
再健康的脂肪也不能吃啊，控不住量还摄入其他油脂，使你在减肥路上越走越远。
山楂
山楂够酸溜溜吧，然而它也是高糖水果，含糖量 25%，GI指数 50，100g热量有95大卡。
既然新鲜山楂高糖，那吃山楂片可以避免发胖吗？
山楂片的含糖量比新鲜山楂高，加工时会添加蔗糖抑制酸味。所以，减肥期间少拿山楂片当零食。
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以上是水果届常见的「易胖水果」，进食要控量，不然使你无形中变胖。
挑选水果除了考虑热量，也不必执着于甜不甜，毕竟口感的甜度并不能决定含糖量的高低。
水果越甜，含糖越多？
水果的含糖量受含糖种类、含糖量以及柠檬酸、苹果酸等有机酸影响。
水果中主要含有葡萄糖、果糖、蔗糖，其中：
果糖最甜，热量也最高，
100克果糖的热量约为400大卡；
蔗糖甜度其次，
100克蔗糖的热量约为389大卡；
葡萄糖的甜度最低，
100克葡萄糖的热量约为409大卡。
图｜pexels
所以，口感不靠谱，健康君给你列个水果含糖量排行表：
糖多不甜的水果
火龙果、百香果、山楂、人参果等属于糖多但不甜的水果，高血糖、肥胖人群要谨慎进食！
糖少但甜的水果
草莓、哈密瓜、芒果、苹果、枇杷尝起来虽甜，但属于低糖水果，其中草莓尤其适合减肥人群以及糖友食用。
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减肥期间要注意挑选品种，不能用水果代替正餐，也不能仗着糖分低就敞开吃。
建议每天新鲜水果的摄入量为200~350g，多选择低糖分水果。
挑对了水果，也要注意食用时间以及方式，这样减肥更事半功倍~
如何讲究吃水果？
饭前20~40分钟食用水果，可增加饱腹感，利于控制正餐量。饭后一小时再食用，以免引起消化不良、便秘等情况。
图｜pexels
最好选择不同的低糖、低热量混着吃，别用果汁或果干替代水果，也不要用水果代替新鲜蔬菜。
减肥三分靠练，七分靠吃，减肥时要科学锻炼、科学进食，别忘了每天吃水果~